XX健身会健身知识问答8）冥想瑜珈：原为古印度哲学的一派，其哲理为追求灵魂的与净化。今天瑜珈大多已演变为一种健身方式，通过对自然事物的模仿和静态的修习达到身心协调的目的，在提高身体敏感度，集中注意力、柔韧度，缓解肌肉疼痛等方面效果尤为突出。

　　要做好锻炼之前的咨询，对健身运动有一个初步认识，高血压、心脏病史、体重过重或长期不参加运动，要告知专业教练，以便做出合理安排，专业人士可根据要求做出相应的计划，运动应按循序渐进的方式进行，不宜操之过急。

　　答：1）健康及身体适应能力；2）享受；3）身心放松；4）挑战自我；5）社交目的；6）改善外表；7）比赛。

　　无氧运动主要指大强度、爆发力的运动，可以暂时在无氧状态下进行，作用可以增强肌肉力量、围度，使肌肉丰满有弹性。

　　包括：推举机、蝴蝶机、肩部推举机、高垃机、腹部训练机、飞鸟机、“史密斯机”、腹部板卧推架、组合哑铃等。

　　9）球操：健身球原为医院康复用具，因其趣味性和功效性显著而逐步被推广，球操是对自身平衡感和协调性的挑战，可承重200多公斤重量，只要配合适当的动作，男士可以加强肌肉耐力，使肌肉更有线条美，女士则可以用它来减肥。

　　答：体力充沛，工作效率提高，睡眠质量提高，食欲旺盛，面色红润，围度发生变化，身体肌肉、脂肪比例趋于合理健康，体力增强，耐力增强，心肺功能增强，体脂下降，形体完美。

　　1）肌体过度运动后，负荷超过身体承受力，代谢速度不会加速反而会减慢甚至停Hale Waihona Puke Baidu；

　　答：不具有减脂作用，体重减轻只是水份流失，补充水分之后，体重即刻恢复，桑拿温度应保持在80~90度之间，蒸汽温度应保持在40~60度之间。

　　现代人有很多不好的生活习惯，像生活没有规律、饮食不定时、暴饮暴食、抽烟酒等，对人的身体都是有害的。加这现代人同时还要面对工作压力、生活压力、社会压力，使人们在精神上疲惫不堪，加上逐渐下降的身体素质，这都是提醒我们重视的，健身运动不仅是锻炼身体，合理饮食，最主要会使我们形成一个良好的生活习惯，让我们可以面对各种问题。

　　答：1）有氧操：A锻炼心肺功能；B减脂肪；C增加身体灵活性、协调性；D对音乐的乐感、节奏感的培养。

　　2）踏板操：通过调节踏板高度和运动负荷，变换多种练习形式：A更具有趣味性、实效性能；B提高反应性、身体控制性；C增强心肺功能；D对腿部、劈部的减脂和雕塑有显著效果。

　　3）拉丁健美操：是将拉丁风格一系列舞蹈元素与有氧健身操完善结合，体现其热情奔放、充满的运动风格，除上作用外，更主要可体会其充满的拉丁乐趣。

　　答：这跟“一口不能吃一个胖子”道理一样，胖与瘦都是每天变化一些积累的结果，很多人一开始心态很急，快速见效，所以每天拼命跳，拼命练，其实这是一个错误，这样不但不会加速效果，反而会起到相反效果。

　　4）垫上操：在地板的软垫上做练习，主要是局部的强化雕塑作用和伸拉放松作用，有利于局部雕塑的效果。

　　5）形体操：针对形态进行规范训练，将高强度有氧练习与巴蕾形体基本训练结合，全面改善基本形态，是训练者养成正确的坐、立、行的姿势，举止更加优美，同时培养优雅气质。

　　6）街舞：街舞的外在表现时尚，运动强度适中，动作爆发力强，运动量大，以饶环和小关节运动为主，使身体不常运动的小关节和小肌肉群得以锻炼，风格自由，脚部动作迅速多变；同时，其服装与众不同：大T血、拖地的多兜裤、棒球帽都是时尚选择，是一种“很酷”的运动。

　　鞋：鞋帮高度、硬度适中，可保护蜾关节；鞋底有适当厚度，并有良好弹性，可缓地面反冲力，减轻对膝、蜾的冲击力；鞋面皮质柔软，保护脚不受损害。

　　健身运动起源于各种体育运动项目，随着社会的发展，逐渐形成跑步、舞蹈、各种球类、器械锻炼、健身操、游泳等形成的健身运动，健身运动又一各种体育项目的基础。

　　随着人民综合素质的提高，《全民健身计划》的不断深入，人们健身意识的不断增强，这项集健、力、美于一体的运动愈来愈受到人们的喜爱和青昧，人类自身对健美之躯的推纵使这一运动具有了永恒的魅力，对于大众不仅是物质上的获得，更是精神上的拥有，健身运动已成为新世纪，新人类生活中不可缺少的重要组成部分。

　　答：在时间为30~60分钟之间，强度为中低强度（主体感觉为运动时可以较为自如讲话时的强度为中强度）的跑步和跳操。跑步、跳操属于有氧运动，它会消耗体内脂肪。所以，它不会把腿跳粗，而且锻炼的同时肌肉收紧，变得有弹性，增加腿部线条的流畅感。

　　答：时间根据个体差异及练习的目的而定，一般一次有氧练习至少要持续15分钟以上，减脂效果最为理想在30~60分钟。因为15分钟以前体内是由肌糖元供能，超过20分钟以后，体内才会动用体内储存的脂肪供能。任何有氧都需要热身，时间5~10分钟为宜。

　　有氧运动是指在有氧环境下进行，除了由氧气参予供能外，还要求全身主要肌群参与，运动需持续较长时间，有规律低强度运动。

　　包括：跑步、健身操、骑单车、上楼梯、游泳、球类运动等，作用可以增强体质，增强心脏、肺活量、锻炼身体平衡、协调，在长时间下可达到减脂效果。

　　答：平时，下午2：30~6：30大脑兴奋，肌体活跃，有利于提高健康效果。一天当中，只有个体感觉体力、精力充沛，有锻炼，有时间，随时都可以进行。

　　答：水不含任何生物能、化学能，不会使能量堆积成脂肪。适量饮水对肌肉有疏通、充盈作用，对有利。

　　答：瑜珈（YOGA）起源于在古印度，是古老的东方文化，现在已经成为一种时尚的健身方式，风靡西方，并席卷全世界，在欧美和欧洲，每天坚持练习YOGA人数已达到数千万。瑜珈一词是“连接、协调、统一”的意思。瑜珈的主要练习过程包括：姿势、呼吸、冥想。动作缓慢，但对的内力是一种非常有效的锻炼。通过姿势和呼吸练习，改善身体柔韧性，调节颈椎神经和内分泌系统，增强人的免疫能力，减少多余脂肪，具有显著减脂作用。更重要的是瑜珈可以缓解疾病，起到辅助作用，如哮喘、糖尿病、高血压、偏头痛、消化不良等瑜珈利用冥想练习，稳定情绪，消除紧张，使人身心平和，并且YOGA不受任何年龄限制，是一种能从里到外的消除紧张压力，含丰富而又很快能被人接受和认可的健身方式。

　　饮食的作用是摄食营养，营养对维持人的健康有很重要的作用，良好的营养可以使人身心健康，保持正常体重，使人精力充沛，并能提高工作效率和运动能力，永保青春。

　　健身运动有区别于专业的健美运动，是不分男、女、老、幼都可以接受的运动。健身运动是以身体健康为基础，逐渐达到完美形体的目的。

　　2）脂肪借助能是由神经和内分泌系统调节的。这种调节是全身性的，并非练哪个部位多余脂肪，而是那里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪就能减肥，比如一个人运动一段时间后，腿不见细但腰围却小了许多，原因就在于此。

　　一周2~3次，每次前后反复三次，每次停留5~10分钟左右。（注：1）初次入浴时，高温蒸汽室内只停留5分钟。2）发热、脱水患者、饮酒、高血压、腹饿或腹饱及运动刚刚结束者不能入浴。）

　　b)避免卫生隐患和安全隐患。由于很多器械都需要贴身使用，赤膊很容易受细菌浸蚀，造成交叉传染，并且由于练习时大量出汗，使用器械，赤膊会因过滑导致不安全因素的产生。

　　答：首先，要走出一个误区：瘦人身上不是没有脂肪，瘦人身上也存在脂肪分布不会比例的现象。经常存在一种假性肥胖，所以需要有氧运动来重新调整脂肪的分布。同时，一定要配合器械练习，瘦人要比其他人更重视器械练习，增加身体肌肉含量，使身体变得结实，匀称，增加心肺功能，使消化吸收功能增加，合理补充身体所需营养成分，具有流畅肌肉的线条，这才是瘦人练习的正确方法。

　　臂部上提可做有氧操、深蹲、站立后摆腿等。腰腹可用仰卧起坐半岛综合体育官网、罗马椅挺身等。增强肌肉力量，配合有氧运动，收紧并减少腰腹部脂肪。

　　答：不雅观，在公共场所，赤膊是一种非常不礼貌和不雅观的行为，不仅影响个人形象，也会影响会所形象。

　　答：主要是心肺功能不强，心血管供氧不足，引起运动局部系统传送脑作出反应，造成头晕、胸闷等，出现这种现象后慢慢停止运动，走到空气流畅的地方，呼吸新鲜空气，增大摄氧量。