健身弹力带应该如何使用？弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型训练工具，在训练前应先检查弹力带是否损坏，确保弹力带还能正常使用。

　　1、弹力带可用于肱二头肌的训练中。首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让双手自然下垂，手握至脚踩这段弹力带紧绷。 然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，上身微前倾，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，大臂夹紧身体，吸气准备，呼气肱二头肌发力，控制小臂向上弯举，收缩至顶峰，此时大臂保持夹紧身体，身体保持不动，吸气肱二头肌控制小臂缓慢下放，不要完全放下，微收，此时身体依然保持不动，大臂夹紧身体，然后重复动作。

　　2、弹力带还可以用于肱三头肌的训练当中。首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让大臂夹紧身体，小臂自然下垂，上身前倾至与地面趋行，使手握至脚踩这段弹力带紧绷。 然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，吸气准备，呼气肱三头肌发力控制小臂，伸至手臂与地面趋行，吸气肱三头肌发力控制小臂缓慢下放，微收力，使肘关节夹角不要小于90°，此时身体保持不动，大臂始终保持夹紧身体，重复此动作。这两个非常实用的训练动作，希望可以帮到大家，

　　这四个器械的经典背部训练动作都可以用弹力带代替，尤其是右边的两个下拉动作，把坐姿高位下拉改成俯身、俯卧下拉后，背部会在动作的初始阶段就被激活，肌肉的发力感更加明显。但是要注意手臂一定是平行于地面移动的。

　　PS：弹力带的固定点需要调节到相应高度，如果你宿舍的床铺没有梯子，可以把弹力带打个结用门夹着。

　　所以弹力带辅助会是更好的选择，下到最低时弹力带助力最强，拉到最高时助力最小，复合引体向上的力量需求，同时为了避免身体被弹力带扯歪，核心要收紧。即使是没有任何训练经验的女生用合适的弹力带辅助都可以完成5-6次引体向上，完全没有门槛。

　　之所以推荐用『反握』的姿势，是因为弹力带的固定点只有一个点，在手臂向内合（肱骨水平内收）的过程中没法提供足够好的阻力，所以用手臂上抬（肩屈）的方式来练胸会更合适。这种轨迹如果是正握，是用三角肌前束发力，反握就是胸大肌了。

　　这个动作是刺激胸肌中缝最好的动作，没有之一，比哑铃飞鸟好，比龙门架夹胸好。通常的夹胸动作，双手只能在胸前合十，但实际上胸肌并没有收缩到最短，双手还可以继续交叉的，当胸肌收缩到最短，被挤压得最多时才能真正练到中缝，所以我更推荐单臂夹胸。弹力带之所以比龙门架要好，是因为在动作的启动阶段对力量要求较小，力量不容易转移到肱二头肌等肌肉上，刺激得更准确。

　　很多人不知道，弹力带是最适合练腹肌的器械之一，其实在竞技体育领域，弹力带也多是用于核心训练。这四个简单的动作能给腹肌带来远超自重训练的灼烧感，不妨试试

　　弹力带是一种常见的阻力训练工具，一般多用来固定在一个稳定的物体上做阻抗，也可以徒手使用，或用身体部位作为固定端。

　　推荐使用弹力带练习反向跨步蹲能强化腿部肌肉，肱三头肌拉伸能独立训练手臂后侧的肌肉。一定要使用两条阻力相同的弹力带，否则双臂训练不平衡，效果也会差异很大。

　　↓步骤2：右脚向后做反向跨步蹲，膝盖朝地板顺势蹲下，同时手臂肱三头肌用力将弹力带往身体后方拉。

　　屈膝礼跨步蹲是一种变化做法，将跨向后方的脚，伸向对侧与前腿交叉，双腿的膝盖刚好一前一后 ( 备注：此动作稍有难度，若感觉不适可不要做)。

　　今天天的干货讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话一定不要忘了告诉我哦，让我来为你解答。

　　在现在这个快节奏，高强度的生活环境下，很多暴饮暴食，缺乏锻炼，没有锻炼的时间和机会，身体进入亚健康，免疫力下降。很多朋友都在抱怨没有时间去健身房，那么应该怎么办？其实家里也是你可以选择的不错的健身场所。

　　现在是全民健身的新时代，身体健康是每个热爱生命的人的追求，其实只要你想要健身，增肌半岛综合体育、减脂、塑造，在哪里可以进行。

　　有的朋友担心买了杠铃、哑铃却不知道该怎么做、怎么去训练，其实这些也是我们生活周围最常见的问题之一。如果你也正在为这些问题困惑，那么请静心看完下面的健身建议。

　　利用健身弹力带和椅子，你还可以有更多自己的创意，可以全方位的锻炼不同的肌肉群体，减脂、增肌也不一定非要在健身房才能完成，赶快利用起你身边的一切可以利用的物品吧！其实健身并不是只能去到健身房，只要拥有一颗想健身的心，在哪里你都能够找到最适合自己，属于自己的运动方式！